Още в най-ранно детство под въздействие на семейство и средата ние формираме определени навици – хранителни, хигиенни и двигателни, а впоследствие създаваме нови такива. Навиците са многообразни и присъстват навсякъде в ежедневието, в емоционалните ни реакции и в мисленето. Често ние реагираме по един и същи заучен начин и така формираме модели на поведение.
Навикът прави живота ни подреден, организиран и лесен. Той създава усещане за комфорт, сигурност и удобство и ни помага да вършим нещата по-бързо и с по-малко усилия. Ако формираме здравословни и градивни навици, те ще ни подпомагат в постигането на целите ни и ще се превърнат в механизъм, работещ за нас.
Но какво се случва когато създаваме така наречените вредни навици – като преяждане, пушене, зависимости? Превърнали се в модели на поведения тези навици се превръщат в бариери, спъващи и ограничаващи развитието ни, а саморазрушителните застрашаващи живота ни.
Навикът е поведение, което редовно се извършва в отговор на даден стимул. Навикът трудно може да се прекъсне, тъй като се извършва автоматично, с малко или никакъв съзнателен контрол. Благодарение на създадените от нас невронни пътеки при усвояване на навично поведение, при поява на определен стимули/дразнител нашият мозък автоматично стартира програма за рутинно поведение.
Невронни пътеки са като магистрала от нервни клетки, които предават съобщения. Пътувайки по магистралата многократно, пътят става все по-познат. Дали ще се събираче с приятели всеки петък в определен ресторант, ежедневно ще купуваме дадена марка цигари, всяка вечер ще разпускаме пред телевизора с напитка в ръка отново и отново, рутинно и стереотипно така формираме невронни пътеки. Обнадеждаващо е, че мозъкът винаги се променя и ние можем да създадем нови навици като изградим нови невронни пътища. Всичко това благодарение на невропластичността на мозъка.
Ако, например имаме нездравословния навик да преяждаме вечер, а желаем да създадем по-здравословен режим на хранене ще ни отнеме известно време да се отучим от формирания вече навик, чрез създаването на нова невронна пътека и усвояване на ново здравословно поведение и стереотип. Ако сме достатъчно упорите и постоянни, по силата на волята си ще сме в състояние да препрограмираме мозъка си. Можем да премахнем поведение мисъл или зависимости директно от мозъка.
Пушачи и алкохолици, както и много други могат да усвоят нови поведения и нагласи и да трансформират живота си в желаната от тях светлина.
Независимо дали работим в посока коригиране навиците на другите или по отношение на нашите собствени навиците и стереотипи (или и двете), можем да приложим тези разбирания за постигане на така желания успех.
Ето някои полезни насоки, които ще помогнат за тази трансформация:
- Идентифициране на навика, които искаме да променим и формиране на намерение
Не можем да се освободим от слабост, за която не знаем. Първата стъпка за премахването на лош навик е да го осъзнаем и извадим на светло. След като решим от кой навик искаме да се откажем или трансформираме следва да формираме твърда решимост за промяна. Ако има силна воля и желание за промяна създаването на нови пътища в мозъка ни е въпрос на време и усилия.
- Внимателно да преценим какво причинява в живота ни старият навик.
Как тялото ни реагира на навика, какви мисли и чувства поражда у нас и най-вече да си дадем сметка за последствията от него.
- Смяна на фокуса
Това е много важно. За да създадем нов навик или да се освободим от стар, е необходимо да променим фокуса и да го насочим към по-полезни и здравословни неща, които да заместят и наситят времето отдавано на нездравословни навици и зависимости. Така след време той ще отпадне. Да избягваме рисковите места и обстоятелства, които способстват за поддържането му е добра стратегия. Ако сме пристрастени към сладкишите необходимо ли е да подлагаме излишно волята си на изпитание като ходим на сладкарница или печем курабии? Фокусирането на нашето съзнание върху вкусни и здравословни храни, ще поддържат тялото ми здраво и енергично, а по-добрата форма ще повиши самочувствието ни.
- Да използваме въображението си.
Можем да създавате навици не само с нови модели на поведение, но и чрез въображението. Ако нашето въображение поддържа в съзнанието ни новата промяна отново и отново, както и ползите от нея вие вече работим за формирането й.
- Неутрализиране на старият модел на мислене, още с възникнето му.
Да се борим с нещо, когато вече ни е обсебил би било далеч по-трудно. Едно категорично „не“, когато старата мисъл или импулс идват или „аз не трябва да си причинявам това“ ще ни придържат в правилната посока.
- Създаване на списък с рисковите ситуации, местата и предпоставките, способстващи за поддържане на изградените навици, от които желаем да се освободим
Важно от гледна точка на бъдещата ни стратегия е да сме наясно относно всички рискове, фактори и предпоставки, способстващи за поддържане на навиците и зависимостите, от които искаме да се откажем. Кога възникват импулсите, при какви обстоятелства, какво е емоционалното ни състояние в такива моменти? Колкото сме по-наясно с поддържащите фактори, толкова по-ефективна ще бъде стратегията ни за тяхното елиминиране и обезсилване.
- Създаване на стратегия какво да правим когато стане трудно преди да стане трудно
Когато имаме предварително изградена ясна стратегия за справяне с импулсите ще ни бъде значително по-лесно да устоим и поддържаме ново поведение. Да търсим спонтанни решения или да се осланяте единствено на решимостта си ще направи нещата далеч по-трудни. Познаването на рисковете, добрата стратегия, конкретните стъпки за замяна на утвърдените вече навици с нови дейности и занимания, в едно с нашата решимост и воля ще направят изборът ни успешен. Създаване на нови утвържденията за засилване и поддържане на нашия избор. Това може да бъде „Аз съм свободен или „Аз контролирам“ ще ни държат фокусирани върху новата посока.
- Трансформиране на препятствията.
Да проучим какви биха били вторичните ползи от елиминирането на нездравословни навици и поведения. Ключовият фактор за създаване на устойчива вътрешна среда, способстваща поведение на пристрастеност, е наличието на „неизбежен стрес”, угнетяващото чувство, че нищо не зависи от нас и нищо не може да се направи, за да намалим своето безпокойство и неудовлетвореност. Да погледнем на стреса в живота си и как можем да се справим с него по-ефективно и ползотворно. Какви са възможностите и алтернативите. Да използваме собствения си потенциал за изграждане на нови устойчиви навици за избягване и преодоляване на тревожността в ежедневието си е най-добрата стратегия. Така ще използваме собствения си ресурс и ще трансформираме негатива в позитив, ще намалим не само стреса и напрежението но, ще придобием устойчиви умения за справяне с тях в бъдеще, както и умение за релаксация и зареждане с позитивна и градивна енергия. Или както се казва „Здрав дух в здраво тяло”
- Свързване със своя вътрешен източник на вдъхновение и подкрепа.
Ние притежаваме силата да се справим с това, нека я използваме Множество изследвания на мозъчната дейност на будистки монаси разкриват положителния ефект на медитацията за изграждане на нови невронни вериги в мозъка. Естеството на живота е в промяната. Ако вършим едно и също всеки ден, няма да постигнем нови резултати. Ако искаме да сме по-здрави пълноценни и щастливи по-добре да планираме и програмираме промяната и да създадем нови перспективи. Възможностите са безкрайни.
Моля, споделете тази статия ако Ви е харесала!
by 
